piatek 3

te wiec poprawiam Poniedziałek - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 50kg x 15, 55kg x 12, 60kg x 10, 65kg x 8, 70kg x 6-8 - Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 35 stopni 18kg x 12, 20kg x 10, 20kg x 8, 20kg x 6-8 - Rozpiętki na płaskiej 12,5kg x 2 serie 12 powtórzeń - Buterfly 2 serie 10 powtórzeń - Francuskie wyciskanie [...]

witam... Proszę o ocenę mojego planu: Wiek: 16 lat Staż: ~2 lat Dieta: jest Suple: mono, Xp, BCAA SPLIT (od 20.10.08r do 16.11.2008r) Poniedziałek: Klatka, barki, bicepsy (+ przedramię) Bicepsy : • Uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany): 4x10 • Uginanie ramion z hantlami (uchwyt młotkowy): 2x10 Barki: [...]

Staż 1,5 roku wiek 17 lat cel masa waga 70,7kg Plan Wtorek klata, brzuch Wyciskanie sztangi 12 10 8 8 wyciskanie głową w góre 8 8 8 8 rozpętki 10 10 10 10 brzuszki 4*15 powtórzen Piątek biceps, przedramie, triceps uginanie przedramion ze sztanga 12 10 8 8 tzw 21 4 serie uginanie przedramienia w podporze o kolano 4*8 przedramie uginanie nadgarstków [...]

To mój plan : 1 DZIEŃ: poniedziałek KLATKA TRICEPS I BRZUCH KLATKA wyciskanie sztangi na prostej ławce 5x10,8,8,8,6 wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x6-10 rozpiętki na skośnej oburącz w leżeniu na ławce skośnej 3x8,8,8 TRICEPSY prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz [...]

1. Wiek: 19 lat 2. Staż: 2 lata (ale duzo przerw), na powaznie tak 3 miesiace 3. Cele: masa i sila Plan: Poniedzialek: Klata + Bik + Przedramie Klata: plaska 6x 12 skos w gore 4x 12 rozpietki 4x 12 Bik: lamana sztanga 6x 10 modlitewnik 4x 10 Przedramie: zginanie nadgarstkow trzymajac sztange podchwytem 6x 15 nie wiem jak to sie nazywa [...]

Pon = Klatka + przedramie Klatka = Wyciskanie Poziom : 14.12.10.8 powt Krzyzowanie Linek na wyciagu 14.12.10.8 powt Rozpietki na maszynie : 14.12.10.8 powt Wyciskanie w siadzie na maszynie : 14.12.10.8 powt Przenoszenie sztangielki w lezeniu : 14.12.10.8 powt Na koniec 3 serie pompek = max Przedramie : Uginanie Nadgarstkow podchwytem 18.16.14.12 [...]

1.przysiady 8-12powt 3s 2.wykroki 8-12powt 3s 3.allachy 8-12powt 3s 4.wspiecia 8-12powt 3-6s (rozne rodzaje) piatek; barki,biceps,kaptury barki ; 1.wyciskanie sztangielek siedzac 8-12powt 3s 2.zolnierskie wyciskanie 8-12powt 3s 3.wymachy boczne 8-12powt 3s 4.unoszenie przed siebie sztangielek/sztangi 8-12powt 3s biceps ; 1.unoszenie sztangi [...]

[...] , cwiczenie po cwiczeniu, no i widze za***iscie wielka lape jak na moje mozliwosci , skonczylem trening i ****a taka pompa ze ja nie mam sily koszulki zdjac, wypilem gainerek , *** do emzetki i do domu zeby zjesc pyszny ryz z cycem trening uwazam jako udany, zobaczymy jak bedzie w srode i piatek Zmieniony przez - KRYN w dniu 2006-06-12 21:08:04

08.03.2015 Powrót do przepysznej diety 30g węgli. Ogółem samopoczucie bardzo dobre, bo wiadomo - naładowany po wczorajszym carb-nite. ;-) Dzisiaj poszła też pierwsza porcja spalacza Black Bombs przez porannym kardio na czczo. 1 kaps zrobiła robotę. 1. Dodatkowo mam dylemat co do treningu, bo aktualne FBW x3 nie odczuwam jakoś mocno jeśli chodzi o [...]

18.03.2015 Ciężki dzień... myślałem, że na lekcjach WF'u będziemy robić jakieś 'lekkie' sporty zespołowe, a tu wyszła intensywna lekcja kick-boxu. Nieźle się wymęczyłem, a posiłek został w domu, więc najpierw o 10:00 SW, potem o 12:30 trening. Już po pierwszej serii GBC miałem chęć wyjść i olać całkowicie wszystko, ale jednak silna wola wygrała. [...]

Piątek i Sobota standardowo przypadł dzień dół/góra. Z diętką wszystko ok poza paroma piwkami na impreze halloweenową :D ale cardio na parkiecie też było! Niedziela DNT standardowo. Trzymam się już wersji z 1 extra dodatkiem od ponad tygodnia i jest bardzo słabo jeśli chodzi o samopoczucie. 100% zamulenia i zero mocy + do teog uczelnia i jeszcze [...]

Staram się tym nie przejmować %-) W ostatnim tyg planuję zrobić PP prawidłowo, bez wolnych negatywów. Czwartek OFF urbanjog ~30min/~5km miska: http://i40.tinypic.com/5jtr7q.png Piątek Nogi 1.Back squat 10 x10 50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10 55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/ 60 x6/60 [...]

Zrobie wypiske z tego tygonia,bo przeciez to forum sportowe(ale mnie olsnilo) Poniedzialek 23/05/11 Nogi/barki 1a-PP 7/5/3/5/3 25kg/25kg/22,5/22,5/22,5 1b-podciaganie do brody 2*6kg x8/8 2*8kg 7/7/6 2-wznosy sztangielek bokiem 6kkg 4x10 3a-przysiad plie 20kg 4x10 3b-RDL 50kg,55kg,60kg 5x 10,10,8,8,7 4a-przysiad tylni ,50kg, 55kg,65kg 3x12,12,10 [...]

Tydzień 5 Piątek-sobota 12-13.10.2012 (typujemy do piątku do godz. 17.00) 1. Rosja - Portugalia 2. Finlandia - Gruzja 3. Kazachstan - Austria 4. Albania - Islandia 5. Turcja - Rumunia 6. Armenia - Włochy 7. Bułgaria - Dania 8. Mołdawia - Ukraina 9. Estonia - Węgry 10. Macedonia - Chprwacja 11. Serbia - Belgia 12. Szwajcaria - Norwegia 13. [...]

2 liga polska.. oj mogą iść wałki w tej kolejce z powodu ligi typerów %-) Tydzień 5 Piątek-sobota 12-13.10.2012 (typujemy do piątku do godz. 17.00) 1. Rosja - Portugalia x 2. Finlandia - Gruzja 1 3. Kazachstan - Austria 2 4. Albania - Islandia 2 5. Turcja - Rumunia 1 6. Armenia - Włochy 2 7. Bułgaria - Dania 1 8. Mołdawia - Ukraina 2 9. Estonia - [...]

Tydzień 5 Piątek-sobota 12-13.10.2012 (typujemy do piątku do godz. 17.00) 1. Rosja - Portugalia 1 2. Finlandia - Gruzja 1 3. Kazachstan - Austria x 4. Albania - Islandia 1 5. Turcja - Rumunia 1 6. Armenia - Włochy 2 7. Bułgaria - Dania 1 8. Mołdawia - Ukraina 2 9. Estonia - Węgry x 10. Macedonia - Chprwacja 2 11. Serbia - Belgia 1 [...]

Tydzień 5 Piątek-sobota 12-13.10.2012 (typujemy do piątku do godz. 17.00) 1. Rosja - Portugalia 2 2. Finlandia - Gruzja 1 3. Kazachstan - Austria 2 4. Albania - Islandia X 5. Turcja - Rumunia 1 6. Armenia - Włochy 2 7. Bułgaria - Dania X 8. Mołdawia - Ukraina 2 9. Estonia - Węgry 2 10. Macedonia - Chprwacja 2 11. Serbia - Belgia 2 12. Szwajcaria - [...]

Tydzień 5 Piątek-sobota 12-13.10.2012 (typujemy do piątku do godz. 17.00) 2. Finlandia - Gruzja 1 3. Kazachstan - Austria 2 4. Albania - Islandia 2 5. Turcja - Rumunia 1 6. Armenia - Włochy 2 7. Bułgaria - Dania 2 8. Mołdawia - Ukraina 2 9. Estonia - Węgry X 10. Macedonia - Chprwacja 2 11. Serbia - Belgia x 12. Szwajcaria - Norwegia 1 13. Grecja - [...]

Dzisiaj przetrenowałem aż 4 grupy mięśniowe.Przy normalnych treningach wysokiej intensywności byłoby to niemożliwe. BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie po 15powt unosznie bokiem jednorącz na wyciągu 2 serie po 15powt unosznie przodem n hantlami 2 serie po 15powt unoszenie w opadzie 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 2 serie po 12powt [...]

Pon Klata Biceps 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6 2 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową górę 4 x 12-10-8-8 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 4x 10-8 4 Wyciskanie hantli ławka rzymska 3 x 10-8 lub pompki na poręczach 3 x max 1Uginanie ramion ze sztangą podchwyt 4x12-10 2Uginanie ramion ze [...]